Självkänsla

Det känns som att skriva om ett inaktuellt ämne men tyvärr alltför aktuellt.

För 10 år sedan var självkänsla ett hett ämne och Mia Törnblom skrev en bok och föreläste sedan runt om i Sverige om hur dålig självkänsla på verkade vårt liv.

Och sedan dog det ut.

Jag coachar väldigt många klienter och förvånas över hur ofta det är den dåliga självkänslan styr mina klienters liv.

Vad är då skillnaden på självkänsla och självförtroende?

Självförtroende är att du vet att du är bra på något du gör. Du vet att du är duktig på ditt yrke, du vet att du lagar god mat, du vet att du är duktig på att spela fotboll.

Självkänsla är att du duger precis som du är. Du är en helt fantastisk person utan att prestera något. Tänk dig en sexmånaders baby. Knubbig, skallig, med två små tänder och som skrattar. Det går ju inte annat än att fullständig älska denna lilla varelse! Babyn har inte producerat något över huvud taget, förutom bajsblöjor, men vi älskar den ändå. Den individen finns fortfarande i oss.

Det går att ha ett bra självförtroende utan att ha en bra självkänsla. Har man däremot en bra självkänsla följer automatiskt ett bra självförtroende, för då är det inte så viktigt om men gör något bra eller inte.

Vi duger precis som vi är.

I vårt samhälle så är det inbyggt att vi får beröm och bekräftelse när vi presterar något och det börjar tidigt.

Till exempel när ett barn gungar på lekplatsen och ropar:

– Titta på mig!

Så svarar vi med automatik,

– Å vad högt du gungar!

Prestation ger bekräftelse.

Istället kan du svara,

– Å vad kul, kittlar det i magen?

Bekräftelse, men inte baserat på prestation.

 

Eller när ditt barn kommer hem från skolan med en teckning så säger man med automatik,

– Å vad du är duktig på att rita!

Återigen en prestation som ger bekräftelse.

Istället kan du svara:

– Å vilka vackra färger!

Bekräftelse, men inte baserat på prestation.

Och så fortsätter det upp i åldrarna. Betyg, vinna en tävling, prov. Bekräftelse för prestation. Du presterar – du är duktig.

Om man har dålig självkänsla kan det ofta bli så att man sätter andras behov före sina egna. Man bli en ”ja-sägare” trots att man vill säga nej. Allt för att bli omtyckt och bekräftad av omgivningen. Det är också väldigt lätt att sätta andras behov före sina egna, för vem är väl jag att sätta mig själv och mina behov först?

Kanske beror många fall av utbrändhet på dålig självkänsla. Prestationen på både jobbet och hemma visar att man duger, fast man inte orkar.

Andra tecken på att man har dålig självkänsla kan vara att man har ett överdrivet kontrollbehov, man har svårt att sätta gränser och är konflikträdd.

Självkänsla handlar om självrespekt. För att bygga sin självkänsla måste man lära känna sig själv. Vilka är mina värderingar och lever jag utefter dem? Vad säger min sabotör (den inre rösten som du har en dialog med)? Vad önskar jag i livet? Vad drömmer jag om? Vad vill jag säga ja till och vad vill jag säga nej till?

När vi respekterar oss själva blir vi respekterade för den vi är!

 

Tips på att få bättre självkänsla:

  1. Skriv en tacksamhetslista varje kväll. 20 saker som du är tacksam över.
  2. Skriv varje kväll ner tre saker du gjort under dagen som du är nöjd över.
  3. Varje gång någon frågar dig om du kan ta på dig en ny uppgift, be att få fem minuters betänketid eller svara nästa dag, så att du kan känna efter på riktigt om du vill eller inte.
  4. Affirmera flera gånger varje dag – Jag älskar mig själv, jag är värd att må bra.

 

Lycka till med att älska dig själv precis som du är!

 

Källor:

Res dig!, Läk ditt medberoende. Av Madeleine Swartz

Mera självkänsla! Av Mia Törnblom

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s