Finns det en formel för lycka?

Alla människor upplever lycka på olika sätt. För någon är lycka att gå barfota över en daggvåt äng, för en annan att hålla sin baby i famnen. Ett par nya skor kan göra människor lyckliga eller en kebab eller Mozarts konsert nummer 13 för piano och orkester. Eller också frånvaron av allt detta: en zenbuddistisk munk finner saligheten när han försjunker i tomhet.

Så inleder Stefan Klein sin bok Lyckoformeln. Finns det en formel för lycka? Kan man själv påverka om man är lycklig eller inte?

Vad är lycka för en känsla? ”Det är som om man plötsligt hade svalt en strålande bit eftermiddagssol”, har poeten Katherine Mansfield beskrivit ett ögonblick av lycka.

Vi stävar alla efter denna förnimmelse, men den kommer till oss när vi minst anar det – bara för att försvinna igen innan vi hunnit njuta av den.

Kliniska studier har fokuserats på lyckans motsats. Hur vrede, ångest och nedstämdhet uppkommer. Därav en uppsjö av serotoninhöjande läkemedel. Det är först under senare år som forskarna intresserat sig också för de positiva känslorna. De har bevisats att det finns egna kopplingar till för glädje, lust och eufori i våra hjärnor – vi har ett lyckosystem. Vi är alltså programmerade att uppleva positiva känslor. Det är också bevisat att en människas hjärna fortsätter att förändras varje gång vi lär oss något, att nya maskor i nervcellerna nät uppstår. Det innebär att man med rätt övningar kan förbättra förmågan att känna lycka. Vi kan alltså öva upp vår naturliga fallenhet för positiva känslor på samma sätt som vi lär oss ett nytt språk!

Bristen på lycka påverkar oss inte bara psykiskt, genom att vi mår dåligt och är nedstämda, utan också fysiskt. Både kropp och själ påverkas. Långvarig ångest och nedstämdhet innebär en hälsorisk eftersom den framkallar stress. Och stress ökar till exempel risken för att dö av hjärtinfarkt eller stroke.

Finns det då en formel att öva på? Den italienske psykiatern Giovanni Favas har funderat ut en ”välbefinnandeterapi” som gagnar alla människor som vill utveckla fler positiva känslor och bättre kunna njuta av dem. Hans har utarbetat en enkel metod som går ut på att föra dagbok över lyckan. Den som för bok över sina positiva ögonblick riktar sin uppmärksamhet som en strålkastare på allt som är behagligt. Och eftersom det står där svart på vitt, har hjärnan ingen chans att senare vifta bort det.

Så att skriva dagbok över sina lyckliga stunder och skriva ner vad man är tacksam över kanske kan vara en början mot ett lyckligare liv. Ett liv man lever och inte bara överlever.

Advertisements

Jag har skapat en vacker glasburk för lycka och tacksamhet!

Jag vill att 2014 skall stå för något nytt. Både i mitt liv och i mitt hem.

Så jag har köpt lite nya möbler och fixat iordning.  Organiserat bland papper och sorterat. Slängt gamla böcker och papper. Städat ut och skapat en vacker miljö att vara och trivas i. En miljö som ger energi och avkoppling. Ett hem som det känns mysigt att komma hem till. Hemma!

Hittade ett bokskåp på auktion och visste inte riktigt vad jag skulle ställa på det när jag hittade en vacker glasburk i en butik. Jag är inte så mycket för prydnadssaker utan vill gärna ha en användning för sakerna i mitt hem.

Men så kom jag på att i den glasburken skall jag varje dag lägga ner en lapp, eller flera, där jag skriver vad som gjort mig lycklig och tacksam unders dagen. Kanske biljetter till konserter eller en bra film. Eller något annat som påminner mig om hur bra jag har det.

Jag har precis börjat men det känns så gott att varje kväll summera dagen utifrån vad jag är lycklig och tacksam över och inte vad som var tråkigt och stressande.

Den positiva psykologins fader, Martin Seligman, har gjort undersökningar med testgrupper där det visade sig att när deltagarna skrev ned tre bra upplevelser varje dag fick de det psykiskt och fysiskt bättre efter sex månader.

En annan amerikansk professor i psykologi, Sonja Lyubomirsky, som har skrivit ”The How of Happiness”, kallar det för ”Count your blessings”. Hon har testat vad som sker med försökspersoner som skriver tacksamhetslistor och den bästa lyckokänslan fick de som ungefär en gång i veckan gick till tillbaka till sina listor och läste igenom vad de hade skrivit.

Vi vet det ju alla att positiva tankar och fokus gör oss gladare och ger oss ett bättre liv. Vi vet det ju, men det är inte alltid vi har det och uttrycker det.

Jag ser framför mig januari 2015 när jag vecklar ut lapparna och läser om lyckliga stunder från förra året. Som en dagbok av glädje som dessutom varit vacker att titta på!

Bild

Och nu känns mitt hem precis som jag vill.

Är generositet den nya trenden?

Jag sitter mitt emot min nye coachklient och vi pratar om hans värderingar. När jag frågar honom om vad som är viktigt i livet säger han att det absolut viktigaste är att han lever. Här och nu. Han frisk, efter att ha drabbats av cancer, och hans största värdering är att verkligen leva sitt liv. Jag ställer då den coachande frågan, ”Vad är att leva för dig?”

Och han svarar, ”Att få ge.”

Svaret följde med mig i flera dagar och jag reflekterade mycket över att ge och att vara generös. Vad är det som är viktigare än att ge av sig själv till sina medmänniskor?

Det känns som om det är en ny tid som kommer. En tid där vi ser mer till människor och mindre till prylar. En generös tid.

Genom alla år som jag coachat klienter så har jag upplevt en stor tillfredställelse i att få ge av mina kunskaper och se hur mina klienter har växt. De har växt enbart på grund av sig själva men att få vara med om och delaktig i deras resa, har gett och ger mig fortfarande, en enorm glädje.

Skavlan intervjuade Bill Gates på tv härom fredagen och Bill Gates med flera miljardärer träffas för att prata om hur det ger bort mesta möjliga av sina pengar inom sjukvård och jordbruk till u-länder. Bill Gates har ensam givit bort 100 miljarder av sin förmögenhet. Samtidigt som han menar att han inte är så givmild som man kan tro för han har inte försakat något. Han har allt det han behöver och lite till. Han framhåller de som inte har så mycket utan ger av sin tid och sina små ekonomiska resurser.

Alla de generösa.

Jag lyssnade på ett föredrag i Köpenhamn innan jul där den norska journalisten och författaren Kathrine Aspaas pratade om den nya generösa tiden. Föredraget handlade om att ge och vara generös till skillnad mot att vara missunnsam, avundsjuk och otacksam. Att ge komplimanger, att glädjas över andras framgång och att beundra människor som gör skillnad. Hon skriver i sin bok Den Generösa Tiden (Raushetens Tid på norska) att vi är på väg mot en fredligare och generösare tid där människor ser varandra och har tillit. Hon är idag fulltecknad med att hålla föredrag och workshops på stora företag där hon föreläser om Generositet, den nya trenden och vilken skillnad det kan göra i människors liv och på företag. Omtanke är den nya effektiviteten, så för de med fokus enbart på sista raden – det kommer att löna sig att vara generös!

Idag när jag höll en workshop på en KY-utbildning i Malmö i ämnet Coachande förhållningssätt inom försäljning berättade en av deltagarna att han vill bli ekonomiskt oberoende och därmed fri. Jag frågade honom varför det var viktigt att bli ekonomisk oberoende och fri?

Och han svarade: ”För att jag vill kunna ge till andra.”

Det är en ny tid.

Vad betyder det för dig att vara generös? Generös mot dig själv och mot dina medmänniskor. Att ge och vara tacksam kanske gör att man lever sitt liv och inte bara överlever.

Tacksamhet har skapat magi i mitt liv

Jag har övat på tacksamhet. Och jag har upptäckt att det har skapat magi.

På mindre än ett år har mitt liv blivit som jag har drömt om i många år.

Det började när jag i somras köpte Rhonda Byrnes bok “Magin” och började göra övningarna som boken föreslog. Varje dag, i 28 dagar, skulle jag skriva ner tio saker som jag var tacksam för. Första dagen var ju enkel men dag två blev genast lite krångligare och jag var tvungen att börja fundera. Och ju mer jag funderade och ju fler saker jag kom på desto mer levande, närvarande och glad kände jag mig.

Tacksamhet är en känsla och det främsta syftet med boken är att avsiktligt känna den så mycket som möjligt eftersom det är kraften i känslan som sätter igång magin i ditt liv, skriver Rhonda Byrne.

Jag tackade mycket för det jag ville uppnå i framtiden, som om jag redan hade uppnått det. Bli utvald till audition i Paris för att bli kursledare på CTI, en av världens största coachutbildningar, uppdrag som kursledare på CTI, starta eget-bidrag, kurser på Trygghetsrådet, nya coachingklienter och uppdrag till mitt företag. När jag manifesterade att jag redan fått det och hur tacksam jag var för det såg jag framtiden som en möjlighet och inte att det som hänt var en katastrof.

Tacksamhet över vad du har, vad du fått och vad du är tacksam över i framtiden. Visst är det intressant med tacksamhetsövningar över vad du vill uppnå i framtiden!

Att praktisera tacksamhet är själva grunden i de flesta av naturfolkens traditioner, skriver Rhonda Byrne. Allt från de Australiensiska urinnevånarna, till de afrikanska massaj- och zulufolken, och från de nordamerikanska navajo- shawnee- och cherokeeindianerna till tahitierna, inuiterna och maorierna.Så långt tillbaka som mänsklighetens historia finns nedtecknad har tacksamhetens kraft predikats och praktiserats.Tacksamhet tillhör också själva kärnan i alla de stora världsreligionerna: kristendom, islam, judendom, buddhismen, sikhismen och hinduismen.

”När du stiger upp på morgonen, tacka för morgonljuset, för ditt liv och din styrka. Tacka för din mat och för glädjen att leva. Om du inte ser någon anledning att tacka ligger felet hos dig.”

Tecumseh (1768-1813), Ledare för Shawneeindianderna

Att vara tacksam och känna tacksamhet är en av orsakerna till att jag idag känner att jag lever mitt liv och inte bara överlever. I tacksamheten kan jag stanna upp och känna glädjen över livet och inte bara stressa vidare mot nya mål.

Jag har uppnått det som jag önskade uppnå och tackade för. Jag väljer att se det som magi!

Vad känner du tacksamhet över? Vilken sorts magi vill du skapa?

Lever du? Eller överlever du bara?

Idag startar mitt nya liv, där jag har skapat bättre möjligheter för att leva fullt ut!

 

I några år har jag bara överlevt.

 

Efter flera år som frilansande coach fick jag erbjudande om anställning på deltid. Det passade mig mycket bra med ekonomisk säkerhet plus att jag kunde ta emot klienter, hålla teamcoaching och föredrag resten av min tid.

Efter ett tag fick jag nya chefer som ville att jag skulle vara anställd på heltid och jag tackade med viss tvekan ja till det. Som egenföretagare sedan tjugotre år var det att stort steg att ta.

Jag trivdes inte riktigt som anställd men mina kollegor och kunder var fantastiska så jag kämpade på. Ansvarade för 140 konsulter som arbetade på externa arbetsplatser och var leveransansvarig till flera stora kunder samtidigt som vi implementerade ett nytt affärssystem.

Jag höll på att stressa mig sönder och samman. Intalade mig att det var tryggt med en anställning i min ålder men mådde inte bra. Visste ju hur tufft det kan vara ibland som egenföretagare, att leverera, sälja in, bokföra, marknadsföra och allt annat som skall fixas.

 

Men oj vad jag saknade friheten. Friheten att styra över min tid, mina beslut, min ekonomi, mina arbetsuppgifter.

Frihet är min absolut viktigaste värdering och den bejakade jag inte. Vilket gjorde att jag mådde dåligt, stressade, hade inte roligt, utvecklade inte mig själv utan bara överlevde.

 

I mars blev jag uppsagd på grund av arbetsbrist och är idag så tacksam och lycklig över det men vid uppsägningen kändes allt kaotiskt och jag visste inte vad jag skulle göra med mitt liv.

 

Efter ett tag tänkte jag att det kommer att ordna sig om jag försöker göra det jag vill, det jag är bra på, det som ger mig energi och om jag följer mina värderingar.

 

Och det ordnade sig men jag kunde ha gjort det helt själv utan fick massor med hjälp. Trygghetsrådet har varit helt fantastiska och stöttat mig med samtal, kurser och utbildningar. Arbetsförmedlingen har gjort det de har kunnat och hjälpt mig på sitt sätt med resebidrag och starta eget-handläggare. Vänner och bekanta har påmint mig om mina starka sidor och funnits där när allt var mörkt. Resan mot mitt levande liv startade.

 

Idag är första dagen på mitt omstartade företag!

 

Jag kommer att arbeta som kursledare inom coaching och coachande ledarskap för CTI, the Coaches Training Institute, en av världens största coachutbildningar. Både i Skandinavien och internationellt. Jag kommer också att ta emot klienter som söker mentor eller coach, något som jag har erfarenhet av sedan 2008.

 

Och jag kommer att blogga under temat; Lever du? Eller överlever du bara?

Du kanske har samma känsla och erfarenhet som jag, du trivs inte men vet inte vad du skall göra åt det?

 

Vad innebär det för dig att leva och inte bara överleva?