Självkänsla

Det känns som att skriva om ett inaktuellt ämne men tyvärr alltför aktuellt.

För 10 år sedan var självkänsla ett hett ämne och Mia Törnblom skrev en bok och föreläste sedan runt om i Sverige om hur dålig självkänsla på verkade vårt liv.

Och sedan dog det ut.

Jag coachar väldigt många klienter och förvånas över hur ofta det är den dåliga självkänslan styr mina klienters liv.

Vad är då skillnaden på självkänsla och självförtroende?

Självförtroende är att du vet att du är bra på något du gör. Du vet att du är duktig på ditt yrke, du vet att du lagar god mat, du vet att du är duktig på att spela fotboll.

Självkänsla är att du duger precis som du är. Du är en helt fantastisk person utan att prestera något. Tänk dig en sexmånaders baby. Knubbig, skallig, med två små tänder och som skrattar. Det går ju inte annat än att fullständig älska denna lilla varelse! Babyn har inte producerat något över huvud taget, förutom bajsblöjor, men vi älskar den ändå. Den individen finns fortfarande i oss.

Det går att ha ett bra självförtroende utan att ha en bra självkänsla. Har man däremot en bra självkänsla följer automatiskt ett bra självförtroende, för då är det inte så viktigt om men gör något bra eller inte.

Vi duger precis som vi är.

I vårt samhälle så är det inbyggt att vi får beröm och bekräftelse när vi presterar något och det börjar tidigt.

Till exempel när ett barn gungar på lekplatsen och ropar:

– Titta på mig!

Så svarar vi med automatik,

– Å vad högt du gungar!

Prestation ger bekräftelse.

Istället kan du svara,

– Å vad kul, kittlar det i magen?

Bekräftelse, men inte baserat på prestation.

 

Eller när ditt barn kommer hem från skolan med en teckning så säger man med automatik,

– Å vad du är duktig på att rita!

Återigen en prestation som ger bekräftelse.

Istället kan du svara:

– Å vilka vackra färger!

Bekräftelse, men inte baserat på prestation.

Och så fortsätter det upp i åldrarna. Betyg, vinna en tävling, prov. Bekräftelse för prestation. Du presterar – du är duktig.

Om man har dålig självkänsla kan det ofta bli så att man sätter andras behov före sina egna. Man bli en ”ja-sägare” trots att man vill säga nej. Allt för att bli omtyckt och bekräftad av omgivningen. Det är också väldigt lätt att sätta andras behov före sina egna, för vem är väl jag att sätta mig själv och mina behov först?

Kanske beror många fall av utbrändhet på dålig självkänsla. Prestationen på både jobbet och hemma visar att man duger, fast man inte orkar.

Andra tecken på att man har dålig självkänsla kan vara att man har ett överdrivet kontrollbehov, man har svårt att sätta gränser och är konflikträdd.

Självkänsla handlar om självrespekt. För att bygga sin självkänsla måste man lära känna sig själv. Vilka är mina värderingar och lever jag utefter dem? Vad säger min sabotör (den inre rösten som du har en dialog med)? Vad önskar jag i livet? Vad drömmer jag om? Vad vill jag säga ja till och vad vill jag säga nej till?

När vi respekterar oss själva blir vi respekterade för den vi är!

 

Tips på att få bättre självkänsla:

  1. Skriv en tacksamhetslista varje kväll. 20 saker som du är tacksam över.
  2. Skriv varje kväll ner tre saker du gjort under dagen som du är nöjd över.
  3. Varje gång någon frågar dig om du kan ta på dig en ny uppgift, be att få fem minuters betänketid eller svara nästa dag, så att du kan känna efter på riktigt om du vill eller inte.
  4. Affirmera flera gånger varje dag – Jag älskar mig själv, jag är värd att må bra.

 

Lycka till med att älska dig själv precis som du är!

 

Källor:

Res dig!, Läk ditt medberoende. Av Madeleine Swartz

Mera självkänsla! Av Mia Törnblom

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Advertisements

Varför stoppar jag mig själv?

Jag inbillar mig och tror att vi alla ibland stoppar oss själva. Saker som vi drömmer om blir aldrig gjorda. Träningsväskor som står kvar i hallen trots och vi lovat oss själva att sticka och träna efter jobbet. Disken som kan vänta tills imorgon, jobbet vi inte sökte för att vi inte hade exakt de kvalifikationerna som efterfrågades. Listan kan göras hur lång som helt tyvärr. Vad är det som gör att vi inte gör det vi vill, skall, lovat oss själva och drömmer om?

Jag vill väldigt gärna skriva i min blogg. Men jag gör det inte… Vad är det som håller mig tillbaka? Jag har massor med ursäkter när jag tänker efter.

  • Jag skriver inte tillräckligt bra
  • Mina inlägg är inte intressanta nog
  • Vem tror jag att jag är, som tror att någon vill läsa
  • Kanske får kommentarer av nättroll

Dessa ursäkterna gör att jag inte skriver i min blogg. Det är ju helt galet! För jag vill ju skriva.

Jag leder grupper med coacher som håller på att certifiera sig. Vi övade på att ge klienter hemläxor och utmaningar. De fick öva sig på mig och jag hade just detta som ämne – Jag skriver inte i min blogg. Jag blev utmanad och öppna ett Word-dokument varje morgon och skriva ner en text till min blogg, jag skulle posta en text denna veckan och identifiera vad min inre röst säger, den som håller mig tillbaka, och utmana den och istället göra det jag vill och längtar efter.

Vad säger din inre röst till dig? Är det sant de den säger?

Inom coaching kallar vi den Sabotören. Den rösten som håller oss tillbaka.

Prenumerera på mitt nyhetsbrev så får du en gratis e-guide som Sabotören. Hur du kan identifiera den och ändra ditt tankesätt.

Du hittar anmälan högst upp på min hemsida wellbalanced.se

Lycka till!

Vill du ha mer energi? Här kommer 8 energibud!

muppet_animal

8 energibud för kroppen, känslolivet, sinnet och själen.

  1. Ta fem minuters paus varje nittiominutersperiod. Det ökar effektiviteten med upp till 25 %
  2. Gå ut i naturen tre gånger i veckan för att träna kroppen. Få upp pulsen och stärk dina muskler.
  3. Se till att dagligen göra något du brinner för – både yrkesmässigt och privat.
  4. Var 100 % närvarande inför dina kollegor och familjen i minst 15 minuter dagligen.
  5. Meditera 20 minuter dagligen för ökad ro och balans i sinnet.
  6. Börja arbetsdagen med att lösa den svåraste och viktigaste arbetsuppgiften först innan du går vidare till nästa.
  7. Lägg en timme i veckan på dig själv och reflektera över ditt livsmål.
  8. Gör skillnad för de människor som du möter dagligen.

Vem vet – det kanske hjälper dig att stressa ner och vara mer närvarande.

Det skadar ju inte att prova!

Jag har skapat en vacker glasburk för lycka och tacksamhet!

Jag vill att 2014 skall stå för något nytt. Både i mitt liv och i mitt hem.

Så jag har köpt lite nya möbler och fixat iordning.  Organiserat bland papper och sorterat. Slängt gamla böcker och papper. Städat ut och skapat en vacker miljö att vara och trivas i. En miljö som ger energi och avkoppling. Ett hem som det känns mysigt att komma hem till. Hemma!

Hittade ett bokskåp på auktion och visste inte riktigt vad jag skulle ställa på det när jag hittade en vacker glasburk i en butik. Jag är inte så mycket för prydnadssaker utan vill gärna ha en användning för sakerna i mitt hem.

Men så kom jag på att i den glasburken skall jag varje dag lägga ner en lapp, eller flera, där jag skriver vad som gjort mig lycklig och tacksam unders dagen. Kanske biljetter till konserter eller en bra film. Eller något annat som påminner mig om hur bra jag har det.

Jag har precis börjat men det känns så gott att varje kväll summera dagen utifrån vad jag är lycklig och tacksam över och inte vad som var tråkigt och stressande.

Den positiva psykologins fader, Martin Seligman, har gjort undersökningar med testgrupper där det visade sig att när deltagarna skrev ned tre bra upplevelser varje dag fick de det psykiskt och fysiskt bättre efter sex månader.

En annan amerikansk professor i psykologi, Sonja Lyubomirsky, som har skrivit ”The How of Happiness”, kallar det för ”Count your blessings”. Hon har testat vad som sker med försökspersoner som skriver tacksamhetslistor och den bästa lyckokänslan fick de som ungefär en gång i veckan gick till tillbaka till sina listor och läste igenom vad de hade skrivit.

Vi vet det ju alla att positiva tankar och fokus gör oss gladare och ger oss ett bättre liv. Vi vet det ju, men det är inte alltid vi har det och uttrycker det.

Jag ser framför mig januari 2015 när jag vecklar ut lapparna och läser om lyckliga stunder från förra året. Som en dagbok av glädje som dessutom varit vacker att titta på!

Bild

Och nu känns mitt hem precis som jag vill.