Självkänsla

Det känns som att skriva om ett inaktuellt ämne men tyvärr alltför aktuellt.

För 10 år sedan var självkänsla ett hett ämne och Mia Törnblom skrev en bok och föreläste sedan runt om i Sverige om hur dålig självkänsla på verkade vårt liv.

Och sedan dog det ut.

Jag coachar väldigt många klienter och förvånas över hur ofta det är den dåliga självkänslan styr mina klienters liv.

Vad är då skillnaden på självkänsla och självförtroende?

Självförtroende är att du vet att du är bra på något du gör. Du vet att du är duktig på ditt yrke, du vet att du lagar god mat, du vet att du är duktig på att spela fotboll.

Självkänsla är att du duger precis som du är. Du är en helt fantastisk person utan att prestera något. Tänk dig en sexmånaders baby. Knubbig, skallig, med två små tänder och som skrattar. Det går ju inte annat än att fullständig älska denna lilla varelse! Babyn har inte producerat något över huvud taget, förutom bajsblöjor, men vi älskar den ändå. Den individen finns fortfarande i oss.

Det går att ha ett bra självförtroende utan att ha en bra självkänsla. Har man däremot en bra självkänsla följer automatiskt ett bra självförtroende, för då är det inte så viktigt om men gör något bra eller inte.

Vi duger precis som vi är.

I vårt samhälle så är det inbyggt att vi får beröm och bekräftelse när vi presterar något och det börjar tidigt.

Till exempel när ett barn gungar på lekplatsen och ropar:

– Titta på mig!

Så svarar vi med automatik,

– Å vad högt du gungar!

Prestation ger bekräftelse.

Istället kan du svara,

– Å vad kul, kittlar det i magen?

Bekräftelse, men inte baserat på prestation.

 

Eller när ditt barn kommer hem från skolan med en teckning så säger man med automatik,

– Å vad du är duktig på att rita!

Återigen en prestation som ger bekräftelse.

Istället kan du svara:

– Å vilka vackra färger!

Bekräftelse, men inte baserat på prestation.

Och så fortsätter det upp i åldrarna. Betyg, vinna en tävling, prov. Bekräftelse för prestation. Du presterar – du är duktig.

Om man har dålig självkänsla kan det ofta bli så att man sätter andras behov före sina egna. Man bli en ”ja-sägare” trots att man vill säga nej. Allt för att bli omtyckt och bekräftad av omgivningen. Det är också väldigt lätt att sätta andras behov före sina egna, för vem är väl jag att sätta mig själv och mina behov först?

Kanske beror många fall av utbrändhet på dålig självkänsla. Prestationen på både jobbet och hemma visar att man duger, fast man inte orkar.

Andra tecken på att man har dålig självkänsla kan vara att man har ett överdrivet kontrollbehov, man har svårt att sätta gränser och är konflikträdd.

Självkänsla handlar om självrespekt. För att bygga sin självkänsla måste man lära känna sig själv. Vilka är mina värderingar och lever jag utefter dem? Vad säger min sabotör (den inre rösten som du har en dialog med)? Vad önskar jag i livet? Vad drömmer jag om? Vad vill jag säga ja till och vad vill jag säga nej till?

När vi respekterar oss själva blir vi respekterade för den vi är!

 

Tips på att få bättre självkänsla:

  1. Skriv en tacksamhetslista varje kväll. 20 saker som du är tacksam över.
  2. Skriv varje kväll ner tre saker du gjort under dagen som du är nöjd över.
  3. Varje gång någon frågar dig om du kan ta på dig en ny uppgift, be att få fem minuters betänketid eller svara nästa dag, så att du kan känna efter på riktigt om du vill eller inte.
  4. Affirmera flera gånger varje dag – Jag älskar mig själv, jag är värd att må bra.

 

Lycka till med att älska dig själv precis som du är!

 

Källor:

Res dig!, Läk ditt medberoende. Av Madeleine Swartz

Mera självkänsla! Av Mia Törnblom

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Advertisements

Jag hade FLOW i San Fransisco

Det är inne att vara i ”flow”. Många pratar om det och många vill gärna vara i det. I flöde.

Men vad är det egentligen – och vad är det som krävs?

Jag har precis varit i San Fransisco och där upplevde jag den ena ”flödesupplevelsen” efter den andra. Det har fått mig att tänka på att när jag gör det jag vill i livet – det som jag verkligen brinner för – så är det som om allt annat också faller på plats. När jag lever och inte bara överlever.

Lyssna bara på det här:

I början på april reste jag till Kalifornien för att vara med på CTIs, the Coaches Training Institutes, konferens. Efter det hade jag några möten inbokade i San Fransisco.

Jag kommer till hotellet i San Fransisco vid sex en lördag kväll och är riktigt trött efter intensiva dagar men när jag skall checka in finns det ingen bokning registrerad. Receptionisten är verkligen jättetrevlig och hjälper mig med att börja ringa runt till andra hotell i närheten. Men vi hittar inga lediga rum och jag börjar helt klart bli lite uppgiven…

Helt plötsligt stiger att par som bor på hotellet ut ur hissen och säger att de vill byta hotell på grund av att det är för mycket liv utanför på gatan. Jag frågar då om inte jag kan ta deras rum men städpersonalen har gått hem och receptionisten kan gå ifrån. Då kommer receptionistens syster på besök, vilket hon aldrig brukar göra en lördag kväll. Hon har arbetat som husfru på ett annat hotell och erbjuder sig att städa rummet så att jag har någonstans att bo! Helt fantastiskt!

En kompis skulle flyga ner till San Fransisco från Toronto så att vi skulle kunna ses mellan mina möten, men hen får lunginflammation och måste stanna hemma. Jag blev verkligen ledsen över det, hade sett så mycket fram emot att träffas igen. Hade ingen större lust att spendera dagarna helt själv men jag tänkte att det ordnar sig nog. Så på söndagen går jag upp till Union Square för att ta en hop-on/off buss och där, precis vid bussarna, sitter två kvinnor som också är kursledare på CTI, the Coaches Training Institute, och frågar om jag inte vill umgås med dem istället. Helt otroligt att springa på dem just där och då! Mina nyfunna vänner åker hem dagen innan mig och jag bestämmer mig för att ta färjan över till Sausalito över lunch innan mitt sista möte. På gatan ner till färjan blir jag skrämd av en påverkad person och hoppar till. Likadant gör en tjej intill mig och vi börjar prata när vi går gatan ner. Jag frågar henne vart hon är på väg och hon svarar – Sausalito! En helt fantastisk tjej som är skådespelerska i Melbourne och som också ville ha lite sällskap. Vi äter krabba till lunch på en mexikansk restaurang och njuter av solen och samtalet.

Det är som om att när jag är tillfreds och lever mitt liv som jag vill och lever enligt mina värderingar så är jag i flöde även i andra delar av livet. Jag fick någonstans att bo, jag fick underbart sällskap och mina möten gick bra så solen sken både bildligt och bokstavligt på mig i San Fransisco.

I nio år har jag haft en dröm. En dröm om att få vara kursledare på CTI, ett av världens största coachingföretag. En dröm som gick i uppfyllelse i höstas. Det var också en dröm att resa till San Fransisco till CTIs konferens med mina nya kollegor.

Äntligen gör jag det jag vill göra i livet. Och äntligen upplever jag flöde.

När har du upplevt flöde – och vad tror du det är som behövs för att uppleva det?

IMG_1055

 

 

Är generositet den nya trenden?

Jag sitter mitt emot min nye coachklient och vi pratar om hans värderingar. När jag frågar honom om vad som är viktigt i livet säger han att det absolut viktigaste är att han lever. Här och nu. Han frisk, efter att ha drabbats av cancer, och hans största värdering är att verkligen leva sitt liv. Jag ställer då den coachande frågan, ”Vad är att leva för dig?”

Och han svarar, ”Att få ge.”

Svaret följde med mig i flera dagar och jag reflekterade mycket över att ge och att vara generös. Vad är det som är viktigare än att ge av sig själv till sina medmänniskor?

Det känns som om det är en ny tid som kommer. En tid där vi ser mer till människor och mindre till prylar. En generös tid.

Genom alla år som jag coachat klienter så har jag upplevt en stor tillfredställelse i att få ge av mina kunskaper och se hur mina klienter har växt. De har växt enbart på grund av sig själva men att få vara med om och delaktig i deras resa, har gett och ger mig fortfarande, en enorm glädje.

Skavlan intervjuade Bill Gates på tv härom fredagen och Bill Gates med flera miljardärer träffas för att prata om hur det ger bort mesta möjliga av sina pengar inom sjukvård och jordbruk till u-länder. Bill Gates har ensam givit bort 100 miljarder av sin förmögenhet. Samtidigt som han menar att han inte är så givmild som man kan tro för han har inte försakat något. Han har allt det han behöver och lite till. Han framhåller de som inte har så mycket utan ger av sin tid och sina små ekonomiska resurser.

Alla de generösa.

Jag lyssnade på ett föredrag i Köpenhamn innan jul där den norska journalisten och författaren Kathrine Aspaas pratade om den nya generösa tiden. Föredraget handlade om att ge och vara generös till skillnad mot att vara missunnsam, avundsjuk och otacksam. Att ge komplimanger, att glädjas över andras framgång och att beundra människor som gör skillnad. Hon skriver i sin bok Den Generösa Tiden (Raushetens Tid på norska) att vi är på väg mot en fredligare och generösare tid där människor ser varandra och har tillit. Hon är idag fulltecknad med att hålla föredrag och workshops på stora företag där hon föreläser om Generositet, den nya trenden och vilken skillnad det kan göra i människors liv och på företag. Omtanke är den nya effektiviteten, så för de med fokus enbart på sista raden – det kommer att löna sig att vara generös!

Idag när jag höll en workshop på en KY-utbildning i Malmö i ämnet Coachande förhållningssätt inom försäljning berättade en av deltagarna att han vill bli ekonomiskt oberoende och därmed fri. Jag frågade honom varför det var viktigt att bli ekonomisk oberoende och fri?

Och han svarade: ”För att jag vill kunna ge till andra.”

Det är en ny tid.

Vad betyder det för dig att vara generös? Generös mot dig själv och mot dina medmänniskor. Att ge och vara tacksam kanske gör att man lever sitt liv och inte bara överlever.